SPORT & PERFORMANCE · 12–20 ÅR · RØDOVRE
Udvikl kroppen
bag din sport.
YourPerformanceUNG er personlig fysisk træning for unge på 12–20 år i Rødovre. Bliv stærkere, hurtigere og bedre rustet til kravene i din sport. Jeg samler fysisk træning, behandling og personlig vejledning i ét samarbejde, der følger din udvikling.
Unge talenter og ambitiøse sportsudøvere · På tværs af sportsgrene
PERSONLIG HJÆLP · ÉN SAMMENHÆNGENDE PLAN
Træning, behandling og udvikling
med den samme fagperson.
AMBITIONER · UDVIKLING · OVERBLIK
Du vil mere med din sport.
Hvor begynder du?
Måske vil du være hurtigere. Måske begrænser smerter din træning. Måske mangler du og dine forældre en plan for, hvad der er vigtigst lige nu.
Du behøver ikke være udtaget til et elitehold. Aftalen er for 12–20-årige, som selv ønsker at udvikle sig og er klar til at arbejde med deres træning mellem vores møder. Dine forældre kan støtte dig — motivationen skal være din egen.
Jeg vil udvikle min fysik
Styrke, sprint, eksplosivitet og bevægelse med et tydeligt mål.
Gener eller skader holder mig tilbage
Undersøgelse, relevant behandling og en plan for at opbygge det, sporten kræver.
Vi mangler overblik
Hjælp til at prioritere træning, belastning, søvn og restitution.
PUBERTET · VÆKST · SELVSTÆNDIGHED
En krop i udvikling.
En ambition, der er din egen.
Samarbejdet retter sig mod unge, der er begyndt puberteten eller er længere i deres fysiske udvikling, og som selv vil tage aktiv del i deres træning.
Aftalen er for 12–20-årige. Ved opstart ser jeg også på din udvikling, erfaring og motivation. Du skal have lyst til at lære og arbejde videre med en realistisk plan på egen hånd.
Træning, der passer til din udvikling
Vi tilpasser styrke, sprint og øvrig træning til din fysiske udvikling og den belastning, du allerede har i sporten.
Hjælp, når kroppen reagerer
Ved smerter eller gener under vækst og træning undersøger vi problemet og tilpasser belastningen. Behandling og genoptræning indgår, når der er et konkret behov.
Dit valg — med støtte omkring dig
Forældrene er vigtige støtter. Samarbejdet begynder med, at du selv har lyst til at være med og udvikle dig i din sport.
FYSISK UDVIKLING · BEHANDLING · VEJLEDNING
Den hjælp, du har brug for.
Når du har brug for den.
Styrke & hurtighed
Styrketræning, sprint, acceleration og eksplosivitet. Vi prioriterer de fysiske kvaliteter, der er relevante for din sport.
Bevægelse & kontrol
Mobilitet, stabilitet, koordination og vejrtrækning, når det er relevant. Du lærer teknikken og får øvelser, du kan arbejde videre med.
Behandling & genoptræning
Hjælp ved smerter, overbelastning og nye skader. Behandling og træning tilpasses din situation og kroppens reaktion.
Plan & restitution
En realistisk træningsuge med plads til sport, skole og fritid. Vejledning om belastning, søvn og energi til din træning.
Jeg supplerer din klubtræning. I fodbold kan den fysiske træning også foregå med bold. I andre sportsgrene tager vi udgangspunkt i sportens fysiske krav.
YOURPERFORMANCEUNG · DIN MÅNEDLIGE AFTALE
Fast opfølgning.
Fleksibel tid sammen.
Du får to timers personlig hjælp hver måned. Tiden består af fire enheder på 30 minutter, som vi samler efter dit behov.
Sådan kan din måned se ud
Vælg et eksempel. Indhold og fordeling aftaler vi sammen.
Timerne kan bruges til træning, behandling, undersøgelse og test. Samlet tid: 120 minutter.
To telefonsamtaler à 10–15 minutter
Korte, aftalte samtaler med dig og eventuelt dine forældre om træning, spørgsmål eller ændringer undervejs. De ligger ud over de 120 minutter.
Månedlig evaluering
Vi vurderer udviklingen, din træningsbelastning og kroppens reaktion. Derefter beslutter vi, om planen fortsætter eller skal justeres. Evalueringen indgår i en af telefonsamtalerne; relevant programjustering er inkluderet.
Din egen plan
Et personligt program og tydelige prioriteter, som passer til din sport og de muligheder, du har i hverdagen.
Hjælp, når behovet ændrer sig
En planlagt træning kan ændres til undersøgelse eller behandling, hvis det bliver relevant. Flere konsultationer kan tilkøbes.
FRA OVERBLIK TIL UDVIKLING
Vi starter med dig.
Og bygger videre derfra.
En kort samtale
Vi taler i cirka 15 minutter om dit mål og din situation. Sammen vurderer vi, om samarbejdet er det rigtige næste skridt.
Gratis og uforpligtende.
Undersøgelse & plan
90 minutter med relevante undersøgelser og test, gennemgang af din træningshverdag og en plan for de første prioriteter. En forælder kan deltage.
Træn, følg op & justér
Vi bruger din månedlige tid på det, du har brug for, og følger planen mellem møderne. Du lærer samtidig at tage mere ansvar for din træning.
UDØVERNES EGNE ERFARINGER
Hør fra dem,
jeg har hjulpet.
Tre udøvere fortæller om deres samarbejde med mig.
Jonathan Groth
Professionel bordtennisspiller
Theis Munktved
Eliteorienteringsløber
Jannik Karvinen
Professionel ishockeyspiller
ANDERS Q STEENSEN · DIN TRÆNER & TERAPEUT
ERFARING FRA TALENTER, ELITESPORT & FORSVARET
Et bredt fagligt blik.
En personlig relation.
Jeg har arbejdet med træning og performance siden år 2000. Min erfaring spænder over unge talenter, professionelle sportsudøvere, behandling, undervisning og fysisk træning i Forsvaret.
Det betyder, at vi kan arbejde med både din fysiske udvikling, problemer undervejs og de vaner, der skal få planen til at fungere. Jeg følger dig gennem samarbejdet.
Unge & talentudvikling
Mange års arbejde med unge i talentmiljøer, blandt andet morgentræning i Gentofte og undervisning på tværs af sportsgrene.
Elitesport & behandling
Erfaring med professionelle udøvere og landshold samt uddannelse inden for elitetræning, idrætsskader og columna-terapi.
Forsvaret & fysisk træning
13 år som idrætsbefalingsmand og oversergent, heraf syv år som lærer og sagsbehandler ved Center for Militær Fysisk Træning.
Undervisning & formidling
Underviser ved blandt andet Lasota Terapi Akademi og DIF. Du får forklaringer og redskaber, som du kan bruge selv.
Se udvalgt uddannelse og personlig baggrund
- Elitetræneruddannelse ved Idrættens Træner Akademi, Team Danmark / DIF
- Diplomtræner, DIF
- Lægeeksamineret idrætsskade- og columna-terapeut
- Certificeret Breatheology-instruktør og FMS Level 1 & 2
- UEFA B-træner
- Idrætsbefalingsmand og oversergent i Forsvaret
- Egen deltagelse i patruljekursus ved Jægerkorpset
Min militære baggrund indgår som erfaring med fysisk forberedelse, belastning og struktur. Træningen af unge tilpasses altid den enkelte og deres udvikling.
TIL DIG SOM FORÆLDER
Støt ambitionen.
Få overblik sammen.
Du skal kunne se, hvad dit barn arbejder med, hvorfor det er relevant, og hvem I kan spørge, når der er tvivl.
Den unges egne mål og motivation er udgangspunktet. Forløbet skal være noget, den unge selv vælger og vil deltage aktivt i. Som forælder støtter du processen; jeg hjælper med den faglige retning. Dialog med klubtræneren kan aftales.
- ✓En fast fagperson, der følger udviklingen
- ✓En plan med få, tydelige prioriteter
- ✓Træning tilpasset alder, erfaring og samlet belastning
- ✓Mulighed for at deltage i telefonisk opfølgning
- ✓Hjælp til at gøre den unge mere selvstændig
SAMARBEJDE & PRIS
Vælg den ramme,
der passer til dit behov.
LØBENDE UDVIKLING & OPFØLGNING
YourPerformanceUNG
Personlig opstart: 1.500 kr.
- 120 personlige minutter i enheder à 30 minutter
- To telefonsamtaler à 10–15 minutter
- Månedlig evaluering og relevant justering af planen
- Personligt træningsprogram
- Træning, behandling og test efter behov
Eksempel: Tre måneder med opstart koster 8.250 kr. Første måned koster 3.750 kr.; derefter 2.250 kr. pr. måned.
HJÆLP EFTER BEHOV
Fleksibelt klippekort
10 timers personlig hjælp · 750 kr. pr. time
- Kan deles i enheder à 30 minutter
- Træning, behandling, undersøgelse eller rådgivning
- Du booker, når du har behov
Telefonrådgivning og særskilt evaluering afregnes fra kortet. Fast månedlig opfølgning er en del af YourPerformanceUNG.
Ekstra personlig hjælp i det løbende samarbejde: 375 kr. pr. 30 minutter / 750 kr. pr. time. Besøg uden for klinikken aftales særskilt.
HJÆLP I DINE EGNE RAMMER
I klinikken.
I klubben.
Eller hos dig.
Jeg kan også komme ud og hjælpe dig i hjemmet, i dit træningscenter eller på banen.
Det kan være træningsvejledning, vurdering af dine bevægelser i sportsmiljøet eller hjælp til at bruge det udstyr, du har til rådighed. Indhold og samlet pris aftales på forhånd.
TILVALG TIL DIN AFTALE
Udkørsel fra 450 kr.
Ved højst 30 minutters samlet transport. Den personlige tid bruger din aftales minutter eller tilkøbes.
Ved mere end 30 minutters samlet transport beregnes tillægget som det højeste af 450 kr. og 750 kr. pr. transporttime, afrundet op til nærmeste kvarter. Eventuel parkering og lokale- eller baneleje aftales særskilt.
Du kender den samlede pris, før vi aftaler besøget.
SPØRGSMÅL & SVAR
Godt at vide,
før vi begynder.
Skal jeg være eliteudøver?
Nej. Tilbuddet er for 12–20-årige, som selv har lyst til at udvikle sig i deres sport og arbejde med en plan mellem møderne. Det retter sig mod unge, der er begyndt puberteten eller er længere i deres udvikling. Alder alene afgør ikke, om samarbejdet passer til dig.
Hvad hvis det mest er mine forældre, der ønsker forløbet?
Dine forældre må gerne hjælpe dig med at undersøge mulighederne, men du skal selv have lyst til samarbejdet. Ved afklaringssamtalen taler vi om dine egne mål og din motivation. Hvis lysten til ekstra træning ikke er der, er denne aftale ikke det rigtige næste skridt.
Skal jeg have behandling, fordi jeg vokser?
Vækst er ikke i sig selv en grund til behandling. Vi følger kroppens reaktion på træningen og tilpasser planen til din udvikling. Hvis du har smerter, gener eller en skade, undersøger vi det og vurderer behovet for behandling, genoptræning eller anden faglig hjælp.
Hvad hvis jeg allerede træner meget i klubben?
Vi ser på hele din uge, før vi lægger mere træning ind. Nogle gange er det vigtigste at ændre eller prioritere det, du allerede gør. Samarbejdet skal supplere klubtræningen.
Kan mine minutter bruges til behandling?
Ja. Vi kan bruge tiden til undersøgelse, behandling, genoptræning eller træning efter dit aktuelle behov. Ved en ny skade vurderer vi næste skridt og behovet for eventuel lægefaglig vurdering. Akutte tider afhænger af ledig kapacitet.
Hvordan deler vi de 120 minutter?
Du har fire enheder på 30 minutter pr. måned. De kan samles til eksempelvis to timer, to gange en time eller 90 minutter og 30 minutter. Tre gange 45 minutter er 135 minutter og ligger derfor ud over aftalens månedlige tid.
Hvordan foregår den månedlige evaluering?
Vi gennemgår, hvordan planen fungerer, din træningsbelastning og din oplevelse af udviklingen. Det indgår i en af de to telefoniske opfølgninger. Relevant tilpasning af programmet er inkluderet. Fysiske gentest foregår inden for dine personlige minutter, når det er relevant.
Er telefonsamtalerne ud over de to timer?
Ja. Du får to aftalte opkald på 10–15 minutter hver ud over de 120 personlige minutter. En forælder kan være med efter behov. Mere omfattende rådgivning aftales særskilt.
Kan jeg komme i gang med et konkret problem?
Ja. Vi kan begynde med eksempelvis tilbagevendende gener, acceleration eller styrketræning. Ved afklaringssamtalen vurderer vi, om et løbende samarbejde eller hjælp efter behov passer bedst.
Hvordan aftales ferie, afbud og fortsættelse?
Vi gennemgår de praktiske rammer før opstart, så du kender betaling, booking, afbud, ferie og mulighederne for at fortsætte eller afslutte samarbejdet.
NÆSTE SKRIDT · GRATIS AFKLARING
Hvad vil du gerne
kunne i din sport?
En kort samtale om dig, din sport og det, du ønsker hjælp til. Vi finder sammen ud af, om samarbejdet passer til dig.
Anders Q Steensen
Fjeldhammervej 15 · 2610 Rødovre
40 91 30 98
aqs@yourperformance.dk