BALLERUP TALENT OG ELITE

Hej med jer Ballerup talent og elite

Her på siden finder du grundlæggende trænings råd. Basale områder du bør mestre og arbejde ud fra for at danne et godt fundament. Alt i alt går det ud på at have en god vejrtrækning og mobilitet så din bevægelse bliver god, dernæst at kunne styre din krops bevægelser gennem god stabilitet. For senere at øge styrke og eksplosivitet.

Her er to videoer med grundlæggende mobilitet og stabilitet, noget vi helst skal have styr på.

Mine anbefalinger er at i træner begge områder 3-5 gange pr. uge. for at opbygge dit niveau og 1-3 gange pr. uge for at vedligeholde. Når det føles nemt og ubesværet, er det måske tid til at finde andre udfordringer og metoder. Metoden man kan vælge at træne mobilitet efter, kan være af mange metoder. Længere nede på siden kan i lære lidt om 4 gode metoder. Så føler du ikke at din mobilitet forbedres, så prøv en anden metode. Vi er jo forskellige som mennesker.

Grundig gennemgang af øvelserne

Den korte version:

Du kan holde et stræk i 90 sek.

Du kan arbejde i yderpositioner >30 gange.

Du kan kombinere de to metoder og have fokus på en rolig vejrtrækning.

Du kan vælge en helt 3. tilgang til mobilitet, som du har god erfaring med.

Den korte version:

Du bør arbejde med mellem 6-30 gentagelser.

Mobilitet

Herunder se du en video af 4 metoder til at øge og træne mobilitet. Teknikker som kan anvendes i alle områder af kroppen efter behov. Find den eller de teknikker som virker bedst for dig og træn det 3-5 gange pr. uge. Kun fantasien sætter grænser for hvilke typer af øvelser man kan træne, med disse teknikker.

Styrketræning

Herunder er en video om styrketræning, som viser de tre grundlæggende ben øvelser i bør have styr på teknisk. Herefter kan i så variere dem til andre typer af ben øvelser. Ligeledes er der to forslag til simple styrketræningsprogrammer for hele kroppen.

I styrketræning generelt, bør i styrketræne hele kroppen 1-4 gange ugentlig. Selvfølgelig med særlig fokus på øvelser, som er målrettet jeres sport når de grundlæggende øvelser og løft er på plads.

Stabilitet

Her er et forslag til et elastik program, som har fokus på at lære dig at styre kroppen i forskellige bevægelser. Det vi kalder stabilitetstræning. Disse øvelser er en tand svære end dem i toppen af siden og en inspiration til hvordan, man kan udfordre sig selv. I at kunne styre kroppens bevægelser bedre.

Vejrtrækning

Giv dig selv en god start med disse 6 øvelser. 6 øvelser som giver dig basale værktøjer til at begynde at træne din vejrtrækning. Vejrtrækning er ligeså vigtig som fysisk træning, kost og søvn. Hvis du vil nå dit fulde potentiale. Øvelserne her kan bruges til alt fra mere fokus, mindre eksamensangst eller bedre restitution.