Velkommen til siden, jeg er imponeret og taknemmelig over at du er her. Det betyder at du har valgt en anden tilgang til det at træne, hvor du ligger vægt på hele kroppen og det at den skal fungere hele livet.
Du kan bare gå til den, der er ingen uforståelige principper og tør teori. Du skal blot forhold dig til en ting, hvor meget vil du træne i dag – og så tage hul på den træning som jeg anbefaler. Kig de enkelte videoer igennem og træne løs. Nogle videoer og programmer vil være grundig forklaret, da de for de fleste, er en ny måde at tænke træning på. Ligeledes er der en vigtighed i, at du udfører træningen så optimalt som muligt. Skulle dagens første eller trejde træning ikke lige være det du er frisk på, “på dagen”. Så hop videre og tag den næste træning, der er ingen fanatisme og faste regler – kun anbefalinger.
Sidst vil jeg sige, at alle kan træne sig op til at lave de øvelser og programmer jeg viser. Uanset alder, kropssammensætning og skavanker. Jeg ved at nogen sikkert vil blive udfordret og være lidt uenige med mig. Men tro på dig selv, måske skal du tabe dig lidt for at komme i hus med alle øvelser og måske skal du bide flere smerter i dig, hvis du har en kronisk ryglidelse eller slidgigt i knæene. Men jeg ved du kan, for jeg har set andre gøre det… Skulle der i starten være øvelser du ikke kan lave, ej heller langsomt! Så drop den ene øvelse og kom tilbage til den når du har mod til det og når de andre øvelser har trænet dig op til det.
Mine anbefalinger til sammensætning af træningen
Brug i starten noget tid til at sætte dig ind i alle detaljer, i hver enkelt øvelse. Det er vigtigt at du i alle øvelser har fokus på kvalitet og ikke kvantitet! Der kommer ikke noget godt ud af 10 dårlige udførelser. Men laver du 2 gode udførelser, er der håb for flere. Så når mine anbefalinger siger 8-10 gentagelser så er det ikke meningen du skal tage 8, hvis du kun kan tage 4. Så tager du 4 holder en pause eller går til en anden øvelser og kommer tilbage til den senere.
Hop til dag 1 og find ud af hvor meget du vil træne den dag. 15, 30, 45 eller 60 min. ?
Skulle dagens første træning eksempelvis ikke lige være det du er frisk på, i forhold til tidspunktet. Så hop videre og tag den næste træning og vend måske tilbage til den første træning senere.
Prøv at følge anbefalingerne fra dag til dag, træning for træning så du kommer hele kroppen igennem og ikke glemmer noget.
Husk at start næste uge et nyt sted. Så dag 1 kunne være dag 1 i uge 1, mens dag 2 kunne være dag 1 i uge 2 og så fremdeles. På den måde træner du aldrig det samme tirsdag efter tirsdag. Det udfordre kroppen og giver et bedre output.
Skulle du have en anden træning nogle dage, hvor du ofte tager i svømmehallen eller spiller badminton etc., så bliv endelig ved med det. Få det til at passe så godt ind du kan, eksempelvis ved at springe en dag over, eller skubbe dagen til dagen efter.
HUSK, Mærk efter i dig selv. Dag for dag er det dig som mærker efter hvormeget du kan og vil træne. Mine anbefalinger er kun anbefalinger, du kan sammensætte mine programmer som du vil.
Dag 1
Den travle dag, men brug lige 15 min. på træning.
Du har tid til at være lidt sund så give den lige +15 min.
Du er den ambitiøse i dag, så du tager lige +15 min. mere.
Du er jo mega sej i dag, du tager lige +15 min. mere.
Dag 2
Den travle dag, men brug lige 15 min. på træning.
Du har tid til at være lidt sund så give den lige +15 min.
Du er den ambitiøse i dag, så du tager lige +15 min. mere.
Du er jo mega sej i dag, du tager lige +15 min. mere.
Dag 3
Den travle dag, men brug lige 15 min. på træning.
Du har tid til at være lidt sund så give den lige +15 min.
Du er den ambitiøse i dag, så du tager lige +15 min. mere.
Du er jo mega sej i dag, du tager lige +15 min. mere.
Dag 4
Her på dag 4 er målet at gå en længere tur, derfor er der 4 ens træningspas, som du med fordel kan sætte sammen til en lang træning. Men den kan sagtens deles op i 4 x 15, eller 2 x 30. Få det til at passe med din dag din fysisk formåen.
Den travle dag, men brug lige 15 min. på træning.
Du har tid til at være lidt sund så give den lige +15 min.
Du er den ambitiøse i dag, så du tager lige +15 min. mere.
Du er jo mega sej i dag, du tager lige +15 min. mere.
Dag 5
Den travle dag, men brug lige 15 min. på træning.
Du har tid til at være lidt sund så give den lige +15 min.
Du er den ambitiøse i dag, så du tager lige +15 min. mere.
Du er jo mega sej i dag, du tager lige +15 min. mere.
Dag 6
Den travle dag, men brug lige 15 min. på træning.
Du har tid til at være lidt sund så give den lige +15 min.
Du er den ambitiøse i dag, så du tager lige +15 min. mere.
Du er jo mega sej i dag, du tager lige +15 min. mere.
Dag 7
Den travle dag, men brug lige 15 min. på træning.
Du har tid til at være lidt sund så give den lige +15 min.
Du er den ambitiøse i dag, så du tager lige +15 min. mere.
Du er jo mega sej i dag, du tager lige +15 min. mere.